[...] blisko upadku. Wtedy nawet taki odp[oczynek sobie ciagne przez 2 tygodnie, zeby faktycznie cialo mialo czas nieco odpoczac od wysilku. Czasem tez zwiekszam np ilosc wolnych dni miedzy treningami, z sytemu 2d ni ON, 1 off na 2 dni on, 2 dni off. Musisz sobie przetestowac w praktyce co Ci sie podoba i daje mozlwiosc by faktycznie sie zregenerowac
A co z regeneracją 3 dniowa na takim zakresie z dwoma cwiczeniami? Nie o to mi chodzilo z zakresem powtorzen. Z kazdym kolejnym treningiem zwiekszam z 5-6 powt do 8-10, a pozniej daje 2,5 kg. Nie chodzilo mi o uderzanie w rozne zakresy powt na jednej sesji treningowej. Zmieniony przez - pawel852 w dniu 2016-07-30 06:26:00
[...] podchodzić do tego treningu. Nogi to ogromna partia mięśniowa i należy się jej odpowiednie podejście. Gdy mamy możliwość trenowania nóg częściej niż raz w tygodniu to daje nam na prawdę fajną możliwość kompleksowego ich rozbudowania. Grupa bardzo duża i złożona, a więc u średniozaawansowanego różnorodność ćwiczeń powinna być już nieco [...]
Drugie pytanie to z dzialu suplementacji, mam gainer na dobicie kalorii, bo czasami nie daje rady zjesc tyle ile moj organizm potrzebuje, biore tez kreatyne, pasuje cos do tego jeszcze dobrac czy jechac tylko na tym co do tej pory?
[...] Najgorsze jest blokowanie hormomu antydiuretycznego - wazopresyny - to powoduje wzrost poziomu kortyzolu, wydalanie sodu/potasu i wapnia. Czyli. Deficyt powyzszych minerałów daje efekty osłabienia a my jeszcze je wypłukujemy. Jakis sens ? Tak jak w pracy u mnie na nockach - 3 kawy/noc + batoniki czy jablka. Ja w życiu nie pijąc kawy 8-10h nocki [...]
[...] treningowy, ważne żeby były to nadal ćwiczenia wielostawowe. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym większą różnorodność można stosować tak aby dawać mięśniom nowe bodźce treningowe, zaatakować je innym ćwiczeniem czy pod innym kątem. To daje inne bodźce mięśniom i pobudza je do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-10 15:22:02
[...] treningu (zakres powt, techniki intensyfikujące itp) to może lepiej właśnie rozdzielić sobie to na tygodnie i jeden tyd lecę w danym zakresie z dana technika, a w kolejnym daje inny zakres z np inna technika. całe życie wplatalem na jednej sesji wszystko co można, czyli różne zakresy, różne tempa, różne techniki intensyfikujące, no i teraz mam [...]
[...] mocno średni jako całość i sporo by można by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Przy czym tutaj trzeba znaleźć ten złoty środek, który da mięśniom piersiowym odpowiedni bodziec do wzrostu, a jednocześnie na tyle mała [...]
[...] że osoby początkujące nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha bo ich trening siłowni oparty na ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, wiosłowania, przysiady daje wystarczające bodźce treningowe naszym mięśniom. Wraz z progresją ciężarową wzmacniają się nasze mięśnie brzucha. Jednak po pewnym czasie warto dodać ćwiczenia, które [...]
Ja jak zazwyczaj daje na wieksza ilosc wody podczas treningu to tez bez problemu EAA z SFD sie miesza, z drugiej strony to produkt instant wiec nic dziwnego. Fajnie wpada wtedy miks woda, carbo, eaa i mamy dobry produkt intra workout. Czasem wrzucam 2-3 miarki do buzi i po proztu zapijam woda. Najczesciej tak robie, gdy przerwa od posilku [...]
[...] to dziala, nie chce mi sie zrec i nie zlamie swojej psychiki%) a tak na serio, berberyna, ala, nieco chromu do swiatecznych posilkow, na pewno nie zaszkodzi, aby dobrze wykorzystac konsumowane kalorie na swiatecznych biesiadach:-) ja jeden dzien daje sobie wolnego od miski i mam zamiar sprobowac wszystkiego na co bede mial po prostu ochote:)
Hej, jestes początkujacy więc tutaj spokojnie mozesz cały czas lecieć FUll Body bo plan ten daje ci największy korzysci , u osób z takim stażem lepiej jest bodźcować daną partie mniej ale cześciej niż raz a porządnie . Piszesz ze masz tylko trzy dni w tygodniu czas na trening więc klasyczny split będzie tu zdecydowanie złym wyborem a jeśli [...]
[...] musi sie pojawic w miejscu ich obciazenia, -drugie to tzw. nauralgia nerwow ktore znajduja sie na zebrach, byc moze pojawia sie pewne zapalenie obowdowe nerwow, ktore daje tak, a nie inny wynikjak wlasnie bol w opisywanej okolicy, -trzecia mozliwosc to tzw. polpasiec, nalezy on rowniez do chorob zwazanych z zapleniem nerwow obwodowych. [...]
[...] i pijące piwko. A jak wjeżdża alkohol to najczęściej jest też niekontrolowane jedzenie niezbyt zdrowych produktów spożywczych, brak aktywności fizycznej co w efekcie daje po prostu otyłość i kiepski stan sylwetki. Osoba mająca świadomość skąd się bierze otyłość brzuszna wie, że od nadmiaru kalorii w diecie, a nie tylko od spożywania [...]
[...] Jeśli wcześniejszy mikrocykl zakończyłeś i od razu przechodzisz do kolejnego, który powyżej zaproponowałeś to zwiększ objętość na duże grupy o 1-2 serie i obserwuj czy dajesz radę z regeneracją potreningową. Oczywiście objętości też nie można zwiększać w nieskończoność ponieważ z czasem te trening staną się bardzo długie czasowo. Ale [...]
[...] U osób początkujących, które podciągają się podchwytem, jeśli są w stanie fizycznie wykonać to ćwiczenie, najczęściej na mięśnie dwugłowe ramion samo podciąganie wystarczy i daje odpowiednie bodźce treningowe. Natomiast osoby bardziej zaawansowane już potrzebują większej stymulacji i dodatkowych ćwiczeń w ramach treningu ramion. To czy potrzebne [...]
[...] ciągu. Szczególnie od ćwiczeń pull nasz chwyt się wzmacnia czyli właśnie martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku. Jednak jeśli na pewnym etapie nasz chwyt nie daje rady utrzymać sztangi mamy różne wyjścia. Po pierwsze można kupić magnezję, która zwiększa tarcie i sprawia, że sztanga pewniej siedzi w dłoniach. Po drugie możemy [...]
[...] czyli treningu oporowego. Jeśli mamy do dyspozycji profesjonalnie wyposażoną siłownię to nie ma z tym większego problemu mnogość sprzętów i możliwość wykonanie wielu ćwiczeń daje większe możliwości rozwoju. Jednak jeśli trenujemy w domu i tego sprzętu nie mamy zbyt wiele musimy sobie radzić sposobem. 30-40kg obciążenia na jakiś czas wystarczą ale [...]
[...] się najczęściej w przedziale od 0,5 -1kg masy mięśniowej miesięcznie. Trzeba jednak zaznaczyć, że przy dobrze zbilansowanym odżywianiu i zaplanowanym treningu oporowy. To daje jasny przekaz, że jeśli chcemy budować masę mięśniową to nie da się robić tego szybko, trzeba metodycznej pracy. cierpliwości, pilnowania diety i przemyślanych [...]
